Vežbe za stomak kod kuće – Bez opreme, 7 minuta dnevno za vidljive rezultate
Nemaš vremena ili volje za teretanu? Nema problema! Dovoljno je samo 7 minuta dnevno da pokreneš mišiće stomaka, ubrzaš sagorevanje masti i postigneš vidljive promene. Najbolje od svega – sve možeš raditi kod kuće, bez ikakve opreme.
🔥 1. Plank – 30 sekundi
- Aktivira ceo core (stomak + leđa)
- Početnici: oslanjanje na laktove
- Napredni: “side plank” varijante
🔥 2. Russian twists – 30 sekundi
- Sedi, blago se nagni unazad, rotiraj telo levo-desno
- Radi bočne trbušnjake
- Po želji: koristi flašicu kao težinu
🔥 3. Bicikl trbušnjaci – 45 sekundi
- Lezi na leđa, ruke iza glave
- Naizmenično dodiruj laktom suprotno koleno
- Pomaže definiciji gornjeg i donjeg stomaka
🔥 4. Reverse crunch – 30 sekundi
- Lezi na leđa, savij kolena i podigni ka grudima
- Fokus na donji stomak
- Spuštaj noge kontrolisano
🔥 5. Mountain climbers – 45 sekundi
- U položaju skleka, brzo povlači kolena ka grudima
- Kardio efekat + rad stomaka
- Povećava sagorevanje masti
🔥 6. Leg raises – 30 sekundi
- Lezi, noge ispružene, podiži ih pravo ka gore
- Izazovna vežba za donji stomak
- Ne diži glavu – fokus na core
🔁 BONUS: Tabata rutina
- Svaka vežba 30–45 sekundi
- Pauza između vežbi: 15 sekundi
- Ciklus ponovi 2 puta = 7 minuta
✅ Saveti za bolji efekat:
- Radi svakog dana, najbolje ujutru ili pred tuširanje
- Kombinuj sa zdravom ishranom i biljnim čajevima
- Diši pravilno – ne zadržavaj dah
- Nemoj forsirati – forma je važnija od brzine